http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Nie wiem jak u Was ale w dęblinie wczoraj i dziś świetna pogoda co też dodaje energii do działania ;-) A więc... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Hamstringi/łydki RDL - 8x60kg/8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x100kg Żuraw - 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Uginanie nóg na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien39.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien40.png Wypiska z dwóch dni treningowych Dziś jadłem kiepsko z powodu braku czasu, ale siła na martwym była. Byłem niewyspany, głodny ale plasma pump + 1 kaps tested burnera dały idealny wynik(musiałem czitować bo chęci nie było na trening%-) ) Najgorsze jest to ze głupi [...]
TRENING SIŁOWY DLA SPRINTERÓW Wybór ćwiczeń Moce = Siła x Szybkość. Ponieważ szybkość ( tempo rozwoju siły ) jest częściowo rozwijana podczas treningu sprinterskiego, priorytetem na siłowni is rozwinięcie maksymalnej siły. Najłatwiej jest to osiągnąć podczas ćwiczeń na siłę maksymalną ( statyczną ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są [...]
[...] bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i z treningu na trening coraz wiecej powtórzeń ,najgorzej zakwaszone dwójki i tu postanowiłem zrobić żurawia i to był mój błąd %-) Ogolnie trening uwazam za udany :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 [...]
Co do ironii i "treningów mistrzów sportu" dlaczego nie FBW - to zrozum, że dobry split się nada. Tak, dobry, ale 99% ludzi jak robi splita to przeciąża totalnie ciało. Takim treningiem na SW nie osiągną absolutnie NIC, bo po przyjściu na sekcję nie będą w stanie zrobić niczego. Zgadzam się, że można podzielić i robić wyniki, ale to umie garstka [...]
Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]
[...] – mam gryf łamany, dłonie umieszczam na dnie załamania? prostowanie ramienia w opadzie (2x15-10) PIĄTEK: przysiady tylne lub przednie (4x8-6) wykroki (3x10-8) żuraw (4x10-8) wspięcia stojąc (4x15-10) wspięcia siedząc (4x30-15) unoszenie nóg w zwisie (4x15-8) – lepiej do pozycji prostopadłej unosić nogi? wznosy tułowia na [...]
No i na nogi wykonuję od dłuższego czasu trening: Przysiad 5s Uginanie 4s Prostowanie 4s no i trochę mi się już "przejadł" ten system i chciałbym dokonać jakichś modyfikacji, ale nie mam pomysłu jak mogę zastąpić prostowanie siedząc i uginanie leżąc. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, właściwie niewiele o Tobie wiem (nie [...]
[...] nie okrojonego jednak do absolutnego minimum – dobrze sprawdzi się trening każdej partii dwa razy na tydzień. Naprawdę nie mam pojęcia o co chodzi w ćwiczeniu - żuraw :) http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html co oznacza dokladnie 2x15/12-10? tzn 1 seria 15 a nastepna 12-10 czy daze do 15 ale 12-10 to [...]
[...] wyprostu biodra jest martwy ciąg, ćwiczenie doskonałe, wolnociężarowe, które warto wykonywać regularnie bo daje doskonałe efekty. Kolejnym ćwiczeniem wartym uwagi jest żuraw (glute ham raise) doskonałe ćwiczenie wykorzystujące zgięcie w stawie kolanowym jednak bardzo wymagające i trudne. Jak je opanujemy szybko docenimy jego efektywność. [...]
[...] dobrze zaatakują nasze mięśnie czworogłowe. Dobrze planując trening nóg nie możemy zapomnieć o tyle uda, a tutaj do dyspozycji mamy uginanie nóg z hantlą między stopami, żuraw (glute ham raise), a także wszelkie odmiany martwego ciągu. Pośrednio w większości ćwiczeń na nogi pracują także pośladki, a bezpośrednim ćwiczeniem na nie może być [...]
Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]
Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]
[...] nasze nogi w sposób kompleksowy. Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco: 1) przysiad ze sztangą na karku 2) wykroki z hantlami 3) przysiad bułgarski 4) żuraw ( glute ham raise) 5) wspięcia stojąc Mamy pięć podstawowych ćwiczeń na nogi, które w kompleksowy sposób przetrenują dolną połowę ciała, a mamy jeszcze do ułożenia [...]
[...] wiadomo to też część nóg najlepiej siedząc i stojąc lub zamiennie. Po drugie zamiast bułgarów/wykroków dołożyć trzeba jakieś ćwiczenie na tył uda w zgięciu kolana może być żuraw jeśli dasz radę bądź jakieś zginanie nóg z hantlą między stopami. Poza tym trzymać dietę i progresować z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 13:20:53
[...] treningowym martwy ciąg to już dzień dobry średnio tam jest potrzebne. Nogi całkiem spoko, ale przydałoby się jakieś uginanie nóg czy to z hantlą między stopami czy też żuraw jeśli dasz radę. W planie brakuje jeszcze sensownych ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a warto jakieś sensowne ćwiczenia dołożyć do całego zestawienia. Tak czy inaczej raczej [...]
[...] ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie nóg siedząc/stojąc na maszynie bądź zdecydowanie cięższe ćwiczenie czyli żuraw glute ham raise. Dlatego też warto zadbać aby ćwiczyć w obu wersjach tył uda. Dzięki za pomoc :) Push 1 dałem Siady 5x10 Push 2 suwnica lub Siady na hack 5x10 W [...]